jezeli tyje w pasie, a reszta nie idzie, tzn ze dieta jest z dupy i trening pewnie tez. skoro idz w pas, pierwsze co przychodzi mi na mysl, to za duzo kalorii w diecie, lub za mala podaz bialka w stosunku do resty skladnikow odzywczych. ile wynosi rozklad b/w/t na kg masy ciala u ciebie?
Z tym bialkiem to kwesta ile wazysz. Napewno iesz, ze powinno byc ok. 2g na kg masy i lepiej troche wiecej niz mniej. Powodzenia i wytrwalosci zycze ;]
Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33
[...] 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mam jak sam zmierzyć -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 25-30 na posilek -węglowodany: tylko przed i po treningu po 70 g -tłuszcz: 1,5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metka + enathan 8. TRENING: split 5x w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie 5 x tyg, wczesniej [...]
jak na moj leb to mozesz pierw rozpuscic sobie troche glukozy ( poszukaj w wyszukiwarce ile g na kg masy) jesli nie masz sianka na Carbo czy cos podobnego wypij to i wtegy zrob sobie bialko. jedno z drugim nie koliduje.
sure ale nie wiemy ile koles ma tej gluty i jaki cel chce osiagnac, a pic z kretka mozna zreszta w celu wzmacniania odpornosci Grasik zalecala 0,1g na kg masy ciala, wiec u mnie by to bylo 5g, a u goscia wazacego 100kg juz 10g well, chcialam tylko powiedziec, ze mozna brac na rozne sposoby, chociaz oczywiscie najlepiej maxymalizowac efekty
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:54 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie jesc 2.2 na kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykl poprzedni enan 4msc 8. TRENING: od niedawna z fbw przeszedlem na split 9. CEL [...]
[...] maslanka tez ma nei malo. Chyba ze chodzi ci o mieso ale misa nie jadam, ale innym polecam zamist takich ilosci sera i jaj jak ja mozna walic kurczaczka itp. No ale chyba tez drozej wyjdzie. no jak nic wychodzi 2 g bialka na kg ciala. Kliknij w link tam jest rozpisane ile czego w kazdym posilku. Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-01-21 02:36:18
1 Zależy ile obecny cykl trwa jak zrobiłeś krótki np 6 tygodni to dokup mono i pociągnij normalnie do 12 tygodni a potem jak chcesz to stała suplementacja 0,03-0,05g na kg masy 2 jak chcesz mozesz jakiegoś noobostera dodać np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html 3 Tutaj to można wymyślać i wymyślać, można coś [...]
wrzuć swój trening, jakimi ciężarami ćwiczysz w mc, wl, przysiadzie? Ile poszło kg w gore od początku treningów? Cel treningowy : Rzeźba co rzeźbisz? mysle że na to jest za wcześnie. pozdro
1. WIEK: 244 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,8g na kg -węglowodany: 6g na 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: m asa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] B: 150, W:480 T:120 11)przewidziane finanse na cykl- w miare rozsądnie 12) uwagi i sugestie Mam jeszcze 350g nitra i mono , jak cos do dokupie Juz mi sie w glowie poprzewracalo jak czytam te dawkowania, ile osob sie wypowiada tyle opini. Jak w końcu dawkować i w jakich porach? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-03-20 13:51:38
1 wiek36 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 125 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 300-400gr -tłuszcz: 1,2gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
w ankecie w pozycji białko nie chodzi o to jaki rodzaj białka masz(zresztą gain fast to chyba gainer a nie białko) tylko ile gram białka na kg wagi jesz, ciężko porównywać cykle jeśli nie są dokładnie rozpisane z trwaniem, dawkowaniem itp